راجع كلّ تطبيق يملك إذن الوصول للكاميرا، الميكروفون، الموقع، أو جهات الاتصال، واسحب كلّ إذن لا تحتاجه فعليًا.

احذف أيّ تطبيق لم تفتحه منذ 30 يومًا — وافقد التطبيقات قبل أن تفقدك تركيزك.

قُل بصوت عالٍ التاريخ ومكانك الحالي — يثبّت دماغك في الحاضر.

احذف Instagram, TikTok, Twitter من جوّالك — استخدمها فقط من المتصفّح.

كل 3 أشهر، اسأل لكلّ تطبيق: «هل يستحقّ مكانه في هاتفي؟» — احذف بلا تردّد.

الشاشة الأولى للهاتف: 6 أدوات فقط (ساعة، خرائط، آلة حاسبة، كاميرا، رسائل، تنبيهات).

افهم بدقّة متى يحميك VPN فعليًا (شبكة عامّة، حجب جغرافي) ومتى هو وهم أمان لا يغيّر شيئًا (تصفّح عادي بحساب مسجَّل دخول).

كلّ ساعة، جرس يذكّرك أن تحضر دقيقة — لا تتأمّل، فقط احضر.

اعرف متى تطلب من AI توليد كود جديد ومتى تطلب منه مراجعة كود مكتوب — الاستخدامان يتطلّبان أوامر وحذرًا مختلفَين.

حدّد 5 سياقات لن تستخدم فيها AI أبدًا. اكتبها. التزم بها.

فرز، ترتيب، نظافة، توحيد، استدامة — تنظيم بصري يقلّل وقت البحث.

ضع كل صاحب مصلحة في إحدى أربع خانات: قوّة عالية/اهتمام عالٍ يُدار عن قرب، قوّة عالية/اهتمام منخفض يُبقى راضيًا.

حين يساعدك نموذج لغوي في محتوى تنشره أو ترسله، أشر لذلك بوضوح.

الكتاب الورقي بدل Kindle، الورقة بدل Notes، السّاعة بدل ساعة الهاتف.

صنّع 3 أوضاع iOS/Android: «كتابة» (لا إشعارات)، «اجتماع» (هاتف فقط)، «راحة» (واتس عائلة).

في الأكاديميّ والمهني: اذكر متى استخدمت AI. الشفافيّة تحمي + تبني ثقة.

قبل تنفيذ قرار مهمّ، اطلب من AI أن يهاجم خطّتك بأقوى الحجج الممكنة — لا أن يوافق عليها بلطف.

حوّل شاشة الهاتف إلى أبيض-أسود — يقلّل جاذبيّتها بنسبة 50%+.

قبل أيّ قاعدة لطفلك، اعرض شاشتك أنت — الأطفال يرون النفاق قبل أن يفهموا الكلمة.

اسأل طفلك بفضول عن تطبيقاته وأصدقائه الرقميّين — قبل أن تكتشف بمفاجأة.

قبل أيّ تطبيق جديد لطفلك: تحقّق من 3 أشياء — العمر الموصى به، الخصوصيّة، تواصل الغرباء.

حذف تطبيقات السوشيال (لا تعطيل الحساب فقط) لمدّة 30 يومًا كاملة، مع خطّة إعادة دمج واعية بعد الفترة.

راجع كلّ تطبيق يملك إذن إشعار على هاتفك، واسأل: هل هذا الإشعار يخدمني أم يخدم مقاييس تفاعل الشركة؟

استخدم صوتًا (تيك ساعة، مكيّف) كمرساة للحضور.

كلّ أسبوع، استخدم قوّة من قواك بطريقة جديدة.

صنّف 10 قرارات قادمة في عمودَي «قابل للعكس / غير قابل»، وحدّد سرعتها.

اربط هدفًا جديدًا بعادة ثابتة قائمة — معدّل النجاح يتضاعف.

لا تعرف كيف تسأل؟ اسأل: «What's the best prompt to get X?» — يكتب لك أمرًا أفضل من أيّ خبير.

مثل اختصارات النصّ، ابنِ مكتبة قوالب كاملة (عرض تقديمي، عقد بسيط، تقرير أسبوعي) بدل البدء من صفر كلّ مرّة.

في الصباح، اختر قيمة واحدة تعيش بها هذا اليوم. في المساء، قيّم نفسك.

5 ترى، 4 تلمس، 3 تسمع، 2 تشمّ، 1 تتذوّق — عودة سريعة للحاضر.

فكرتك السلبيّة — هل لو فكّر بها شخص آخر، ستوافقه؟

توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية.

في انفعال شديد، استخدم 5 حواسك للتشتيت لحظيًّا — ليس قمعًا.

سجّل يوميًّا أيّ مهارات DBT استخدمتها وأيّها فعّالة.

تخيّل نفسك جبلًا — العواصف تمرّ، أنت ثابت.

بين ما يحدث وردّك — يوجد فجوة. أنت تختار فيها.

الألم الفيزيائي + المقاومة = معاناة. الألم - المقاومة = ألم فقط.

عُدّ تنفّسك 1-10. لو ضاع العدد، أعد. تأمّل بسيط للمبتدئين.

سجّل اللحظات التي شعرتَ فيها بمعنى أعمق من العادي — تكتشف ما يهمّك.

اكتب ما تتمنّى أن يُقال عنك في جنازتك — تكتشف قيمك العميقة.

مع كلّ سلبيّة: A (حدث)، B (اعتقاد)، C (نتيجة)، D (تحدّي)، E (نشاط).

لاحظ شيئًا من كلّ حاسّة الآن — تخرج من الانفصال.

اكتب لذاتك بعد 10 سنوات — يكشف رؤيتك ويُلهمك.

لكلّ مهمّة: "ما الجوهر؟" — احذف الباقي.

استخدم Cold Turkey أو Freedom لحجب مواقع تشتيتك أثناء العمل.

صياغة كلّ هدف بصيغة «إذا حدث X، سأفعل Y» — يضاعف معدّل الإنجاز.

قبل الكتابة، صف قارئك في 5 جمل: عمره، عمله، ما يعرف، ما يجهل، ما يقرّر بعد قراءتك.

لا تستهدف «التأمّل 30د» — استهدف «نَفَس واحد بعد القهوة».

بدل «أحسّ أنّك متضايق»، استعمل عجلة المشاعر: «يبدو أنّك مُحبَط لأنّ...».

كلمة-موضوع واحدة توجّه قراراتك السنوية بدل قائمة قرارات تُنسى.

افرغ تقويم الأسبوع بالكامل، ثم أعد ملأه فقط بالموعد الذي يستحق.

آخر 3 دقائق: ما الذي نجح؟ ما الذي نُحسّنه في الاجتماع التالي؟

بعد فهم الحالي: ارسم نسخة «بعد التحسين» وما الخطوات للوصول إليها.

كل ربع: راجع dashboard — احذف ما لم يُستخدم، أضف ما تحتاج، حدّث الأهداف.

احصِ كم موردًا تستخدم لكل فئة — دمج موردَين متشابهَين يخفض السعر 15-25%.

لكل أداة تستخدمها يوميًّا: تعلّم 5 اختصارات — توفير دقائق يوميًّا = ساعات سنويًّا.

حدّد سياسة واضحة: أيّ قرارات لن تُفوَّض للذكاء الاصطناعي في فريقك أبدًا.

علّم طفلك أن يشرح احتياجه بنفسه تدريجيًّا — بدل أن تبقى أنت صوته الوحيد للأبد.

علّمهم خطوات الوساطة قبل النزاع — لا أثناءه — ليصبحوا وسطاء أنفسهم لا محتاجين حكمك دائمًا.