الجزء الأول: شرح كامل
تأمّل ثبات الجبل
تخيّل نفسك جبلًا — العواصف تمرّ، أنت ثابت.
الهدف
استدعاء ثبات داخلي في وجه الفوضى الخارجيّة.
الخطوات
-
1
اجلس مستقيمًا. أغلق عينيك.1 دقيقة
-
2
تخيّل نفسك جبلًا.4 دقائق
-
3
الفصول تتغيّر فوقك. أنت ثابت.6 دقائق
-
4
العواصف تمرّ. الجبل في مكانه.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
ثبات داخلي.
خلال أسبوع
لا تتأثّر بانفعالات الآخرين.
علامة النجاح
تستدعي الجبل في توتّر.
إن لم تنجح
إن أصبحتَ جامدًا، خسرتَ.
سؤال التأمّل
متى تحتاج ثبات الجبل اليوم؟
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1994)
Kabat-Zinn "Wherever You Go" 1994.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأمّل ثبات الجبل: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.