معاينة عامة
بطاقة المهارات اليوميّة
«بطاقة المهارات اليوميّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. سجّل يوميًّا أيّ مهارات DBT استخدمتها وأيّها فعّالة. هدفه: بناء وعي بأيّ مهارة DBT تخدمك أكثر في أيّ موقف. أثره الفوري: وعي بمهاراتك. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
سجّل يوميًّا أيّ مهارات DBT استخدمتها وأيّها فعّالة.
الهدف
بناء وعي بأيّ مهارة DBT تخدمك أكثر في أيّ موقف.
الخطوات
-
1
مساءً، سجّل المهارات المستخدمة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بمهاراتك.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan diary card.
الكلمات المفتاحية
#diary-card#linehan#DBT#مهارات#pro#بطاقة مهارات#skills-card#وعي بالمهارات#skill-awareness#مراجعة أسبوعية#weekly-review#فعّالية المهارة#skill-effectiveness#تسجيل يومي لفعالية المهارات#تحليل أنماط استخدام المهارات#skill-usage-pattern-analysis#سجّل المهارات المستخدمة مساءً#log-skills-used-evening#قيّم الفعالية من صفر لعشرة#تقييم فعالية كل مهارة#rating-each-skills-effectiveness#سجل أسبوعي منتظم#regular-weekly-log#مقارنة الأسابيع ببعضها#تحديد المهارة الأكثر فائدة#مراجعة شهرية للتقدم
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "بطاقة المهارات اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "بطاقة المهارات اليوميّة"؟
وعي بمهاراتك. وعلى المدى القصير: تستخدم الفعّالة.
هل "بطاقة المهارات اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan diary card.
هل "بطاقة المهارات اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.