معاينة عامة
بطاقة المهارات اليوميّة
سجّل يوميًّا أيّ مهارات DBT استخدمتها وأيّها فعّالة.
الهدف
بناء وعي بأيّ مهارة DBT تخدمك أكثر في أيّ موقف.
الخطوات
-
1
مساءً، سجّل المهارات المستخدمة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بمهاراتك.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan diary card.
الكلمات المفتاحية
#diary-card#linehan#DBT#مهارات#pro#بطاقة مهارات#skills-card#وعي بالمهارات#skill-awareness#مراجعة أسبوعية#weekly-review#فعّالية المهارة#skill-effectiveness#تسجيل يومي لفعالية المهارات#تحليل أنماط استخدام المهارات#skill-usage-pattern-analysis#سجّل المهارات المستخدمة مساءً#log-skills-used-evening#قيّم الفعالية من صفر لعشرة#تقييم فعالية كل مهارة#rating-each-skills-effectiveness#سجل أسبوعي منتظم#regular-weekly-log#مقارنة الأسابيع ببعضها#تحديد المهارة الأكثر فائدة#مراجعة شهرية للتقدم
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "بطاقة المهارات اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "بطاقة المهارات اليوميّة"؟
وعي بمهاراتك. وعلى المدى القصير: تستخدم الفعّالة.
هل "بطاقة المهارات اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan diary card.
هل "بطاقة المهارات اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.