الجزء الأول: شرح كامل
نوايا التنفيذ
صياغة كلّ هدف بصيغة «إذا حدث X، سأفعل Y» — يضاعف معدّل الإنجاز.
الهدف
ربط السلوك بمحفّز سياقي محدّد.
الخطوات
-
1
سمِّ هدفًا.2 دقائق
-
2
حدّد المحفّز الزمني/المكاني.6 دقائق
-
3
صياغة: «إذا [محفّز]، فإنّي سـ[سلوك]».10 دقائق
-
4
اكتبها في 3 أماكن مرئيّة.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تحفّز جاهز.
خلال أسبوع
معدّل إنجاز يتضاعف.
علامة النجاح
تنفّذ عند المحفّز بلا تردّد.
إن لم تنجح
إن لم يكن المحفّز محدّدًا، يضيع.
سؤال التأمّل
أيّ هدف يحتاج «إذا-فإنّ»؟
المرجع العلمي
المدرسة: Motivation Psychology
الروّاد: Peter Gollwitzer (1999)
Gollwitzer — NYU/Konstanz research.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
نوايا التنفيذ: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 20 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.