معاينة عامة
البوصلة القِيميّة اليوميّة
في الصباح، اختر قيمة واحدة تعيش بها هذا اليوم. في المساء، قيّم نفسك.
الهدف
جعل القيم حضورًا يوميًّا ملموسًا بدل تجريد معلَّق على ورق.
الخطوات
-
1
في الصباح، اختر قيمة (الصدق، الكرم، الشجاعة).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بـ "اختيار واعٍ" لأوّل مرّة في يومك.
المرجع العلمي
المدرسة: ACT
الروّاد: Steven C. Hayes · Kelly Wilson (1999)
Hayes وWilson.
الكلمات المفتاحية
#قيم-يوميّة#daily-values#بوصلة#compass#ACT#hayes#wilson#صباح#morning#تأمّل#reflection#فعل صغير يومي#daily-micro-action#ذكرى مرئية#visual-reminder#قيم فعلية#تذكير يومي بالقيم#عيش القيم#ممارسة صباحية#التزام صغير يومي#قيمة اليوم الواحد#one-day-value#تذكير مستمر#التزام قيمي صباحي#morning-value-commitment#تقييم مسائي للقيمة#evening-value-rating#صفة لا هدف#adjective-not-goal
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "البوصلة القِيميّة اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "البوصلة القِيميّة اليوميّة"؟
تشعر بـ "اختيار واعٍ" لأوّل مرّة في يومك. وعلى المدى القصير: خلال شهر، تعرف قيمك الفعليّة بدقّة (لا التي تظنّ).
هل "البوصلة القِيميّة اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes، Kelly Wilson (1999)). Hayes وWilson.
هل "البوصلة القِيميّة اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.