الجزء الأول: شرح كامل
استحضار فجوة بين المُثير والاستجابة
بين ما يحدث وردّك — يوجد فجوة. أنت تختار فيها.
الهدف
الوعي بأنّ ردّ فعلك ليس آليًّا — أنت تختار.
الخطوات
-
1
تذكّر موقفًا انفعلتَ فيه.2 دقائق
-
2
لاحظ: بين الحدث والردّ، كم ثانية؟3 دقائق
-
3
في تلك الثواني، اخترتَ. تستطيع اختيار آخر.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بالاختيار.
خلال أسبوع
استجابات أحكم.
علامة النجاح
تتوقّف في الفجوة.
إن لم تنجح
إن أنكرتَ الفجوة، فقدتَ سلطتك.
سؤال التأمّل
متى استخدمتَ الفجوة بحكمة؟
المرجع العلمي
المدرسة: Frankl Logotherapy
الروّاد: Viktor Frankl (1946)
Frankl: "بين المُثير والاستجابة فجوة. فيها قوّتك".
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
استحضار فجوة بين المُثير والاستجابة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 8 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.