معاينة عامة
جرس الحضور كل ساعة
«جرس الحضور كل ساعة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 1 دقيقة. كلّ ساعة، جرس يذكّرك أن تحضر دقيقة — لا تتأمّل، فقط احضر. هدفه: إدخال تأمّل صغير في كلّ ساعة من يومك. أثره الفوري: حضور موزّع. ويستند إلى Mindfulness. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
كلّ ساعة، جرس يذكّرك أن تحضر دقيقة — لا تتأمّل، فقط احضر.
الهدف
إدخال تأمّل صغير في كلّ ساعة من يومك.
الخطوات
-
1
اضبط منبّه كلّ ساعة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
حضور موزّع.
المرجع العلمي
المدرسة: Mindfulness
الروّاد: Thich Nhat Hanh (1992)
Thich Nhat Hanh.
الكلمات المفتاحية
#hourly-bell#thich-nhat-hanh#حضور#pro#مهنية#جرس الحضور#presence-bell#تأمّل مصغّر بالساعة#hourly-micro-meditation#منبّه تأمّلي#meditation-alarm#حضور موزّع#تذكير ساعي بالحضور#تذكير متكرر بالحضور#repeated-presence-reminder#منبّه كل ساعة لدقيقة#hourly-alarm-for-one-minute#ثيك نات هان#ستون ثانية توقف#sixty-second-pause#ملاحظة النفس والجسد#noticing-breath-and-body#ربطها بنشاط يومي متكرر#استخدام تطبيق تذكير#تعزيز الانضباط الذاتي
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "جرس الحضور كل ساعة"؟
يستغرق هذا التمرين 1 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "جرس الحضور كل ساعة"؟
حضور موزّع. وعلى المدى القصير: تأمّل بدون وقت إضافي.
هل "جرس الحضور كل ساعة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Mindfulness (Thich Nhat Hanh (1992)). Thich Nhat Hanh.
هل "جرس الحضور كل ساعة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.