كلّ ساعة، جرس يذكّرك أن تحضر دقيقة — لا تتأمّل، فقط احضر.

تنفّس عشر مرّات وابحث عن النقطة بين عقلك العاطفي وعقلك المنطقي.

وقف الصراع مع ما حدث، يحرّر طاقتك للمضيّ قُدمًا.

أنت لستَ أفكارك أو مشاعرك — أنت السياق الذي تحدث فيه.

انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.

تعرّف، اقبل، استفسر، احتضِن — أربع خطوات لعلاج عاطفة صعبة.

كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.

كل يوم 10 دقائق بدون أيّ شاشة (لا هاتف، لا كمبيوتر، لا ساعة ذكية) لاستعادة الانتباه.

لا هاتف داخل غرفة النوم — استبدله بمنبّه تقليدي. أوّل وآخر دقيقة من يومك = لك.