الجزء الأول: شرح كامل
تأمّل الألم الواعي
الألم الفيزيائي + المقاومة = معاناة. الألم - المقاومة = ألم فقط.
الهدف
تخفيف معاناة الألم المزمن بقبول واعٍ.
الخطوات
-
1
لاحظ الألم. صفه.4 دقائق
-
2
لا تقاوم. اسمح له.6 دقائق
-
3
تنفّس نحو الألم.4 دقائق
-
4
لاحظ التفريق بين الألم والمعاناة.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
معاناة 30% أقلّ.
خلال أسبوع
تعايش مع ألم مزمن.
علامة النجاح
تستخدمها يوميًّا.
إن لم تنجح
لا يستبدل العلاج الطبيّ.
سؤال التأمّل
كم تكلفك مقاومتك لألمك؟
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1990)
Kabat-Zinn MBSR لألم مزمن.
متى تتجنّبه: ألم حادّ يتطلّب طبيبًا.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأمّل الألم الواعي: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.