الجزء الأول: شرح كامل
حجب المواقع المُشتِّتة
استخدم Cold Turkey أو Freedom لحجب مواقع تشتيتك أثناء العمل.
الهدف
إزالة احتمال زيارة موقع تشتيت تمامًا — لا اعتماد على إرادتك.
الخطوات
-
1
ثبّت Cold Turkey أو Freedom.5 دقائق
-
2
حدّد قائمة المواقع المحجوبة.5 دقائق
-
3
جدولها على ساعات العمل.5 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
حماية من إغراء.
خلال أسبوع
تركيز مستدام.
علامة النجاح
لا تستطيع الوصول لـ Twitter/Reddit.
إن لم تنجح
إن تجاوزتَ الحجب، فقدتَ.
سؤال التأمّل
كم مرّة فتحت Twitter اليوم؟
المرجع العلمي
المدرسة: Behavior Design
الروّاد: BJ Fogg (2010)
Fogg Stanford — environment design.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
حجب المواقع المُشتِّتة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.