معاينة عامة
تثبيت الانتباه على الصوت
استخدم صوتًا (تيك ساعة، مكيّف) كمرساة للحضور.
الهدف
استخدام صوت متاح كأداة سريعة للعودة للحاضر.
الخطوات
-
1
حدّد صوتًا مستمرًّا.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
حضور سريع.
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1990)
Kabat-Zinn.
الكلمات المفتاحية
#sound-anchoring#MBSR#kabat-zinn#صوت#pro#مرساة صوتية#sound-anchor#عودة للحاضر#return-to-present#تركيز مستمر#continuous-focus#صوت خلفي#background-sound#تشتّت الذهن#استخدام صوت محيط كمرساة#اختيار صوت مستمر كمرجع#choosing-continuous-reference-sound#تكتك ساعة أو صوت مكيّف#clock-tick-or-ac-hum#خمس دقائق استماع فقط#five-minutes-listening-only#استمرار رغم الشرود#persisting-despite-wandering#اختيار صوت غير مزعج#استمرار الممارسة يوميًّا#هدوء عبر التكرار
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تثبيت الانتباه على الصوت"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تثبيت الانتباه على الصوت"؟
حضور سريع. وعلى المدى القصير: تستخدمها في أيّ وقت.
هل "تثبيت الانتباه على الصوت" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBSR (Jon Kabat-Zinn (1990)). Kabat-Zinn.
هل "تثبيت الانتباه على الصوت" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.