معاينة عامة
مهارة STOP
«مهارة STOP» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 1 دقيقة. توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية. هدفه: كسر دائرة الاندفاع في 30 ثانية. أثره الفوري: تجنّب اندفاع. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية.
الهدف
كسر دائرة الاندفاع في 30 ثانية.
الخطوات
-
1
S: قف. لا تتحرّك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تجنّب اندفاع.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#STOP#linehan#DBT#اندفاع#impulse#مهارة STOP#four-steps#كسر الاندفاع#breaking-impulsivity#أداة جيب سريعة#fast-pocket-tool#تنفّس قبل الردّ#وقفة قصيرة قبل الفعل#فاصل زمني قبل الفعل#time-gap-before-action#قف وتنفّس ولاحظ وتابع بحكمة#stop-breathe-observe-proceed#ثلاثون ثانية فقط#خمس ثوانٍ تجمّد#five-seconds-freeze#لا حركة مطلقًا#absolutely-no-movement#استخدامها في أي موقف مفاجئ#تدريب مسبق على الخطوات#استخدامها بدل الانفعال الفوري#تعزيز ضبط النفس
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مهارة STOP"؟
يستغرق هذا التمرين 1 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "مهارة STOP"؟
تجنّب اندفاع. وعلى المدى القصير: تستخدمها كأداة جيب.
هل "مهارة STOP" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "مهارة STOP" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.