الجزء الأول: شرح كامل
مهارة STOP
توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية.
الهدف
كسر دائرة الاندفاع في 30 ثانية.
الخطوات
-
1
S: قف. لا تتحرّك.5 ثانية
-
2
T: تنفّس عميقًا 3 مرّات.15 ثانية
-
3
O: لاحظ الموقف.5 ثانية
-
4
P: تابع بحكمة.5 ثانية
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تجنّب اندفاع.
خلال أسبوع
تستخدمها كأداة جيب.
علامة النجاح
تستدعيها قبل الردّ.
إن لم تنجح
إن لم تتنفّس، التمرين فُقد.
سؤال التأمّل
متى تستخدم STOP اليوم؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
مهارة STOP: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 1 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.