ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
5 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "fast-pocket-tool"
النفسي
مهارة STOP
توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية.
النفسي
استراحة الرحمة الثلاثيّة
ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
تجربة 14 يومًا قبل الاشتراك
لا تشترك بأداة جديدة قبل تجربتها 14 يومًا فعليًا في عملك اليومي.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
صوم الدوبامين الرقمي يومًا واحدًا
كل سبت: لا سوشيال، لا يوتيوب، لا نتفليكس، لا ألعاب. اكتشف كم أنت مدمن.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
حدّ تبويبات المتصفّح
حدّ أقصى 5 تبويبات في المتصفّح. كلّ تبويب 6+ = اقفل أو احفظ في read-later.