الجزء الأول: شرح كامل

أوضاع التركيز الخاصّة بالتطبيق

صنّع 3 أوضاع iOS/Android: «كتابة» (لا إشعارات)، «اجتماع» (هاتف فقط)، «راحة» (واتس عائلة).

20 دقائق مبتدئ فردي فعل

تخصيص بيئة الإشعارات لكلّ سياق عمل، بدلاً من ضوضاء واحدة دائمة.

1

افتح Settings > Focus (iOS) أو Digital Wellbeing > Focus modes (Android).

2 دقائق
2

أنشئ «كتابة»: سماح فقط لـ المنبّه. اخفِ شاشة الإشعارات. لون شاشة هادئ.

4 دقائق
3

أنشئ «اجتماع»: سماح للمكالمات من قائمة محدّدة. صامت كلّ شيء آخر.

4 دقائق
4

أنشئ «راحة»: واتس عائلة + رسائل قصيرة. لا سوشيال.

4 دقائق
5

اربط كلّ وضع بـ Shortcut يدوي على شاشة القفل، أو تلقائي حسب الوقت.

6 دقائق

فوريًا

الانتقال بين سياقات اليوم يصبح زرًّا واحدًا.

خلال أسبوع

تنخفض الإشعارات «المهمّة» الكاذبة 70%+.

على المدى البعيد

دماغك يربط كلّ وضع بحالة ذهنيّة مختلفة (Pavlov).

علامة النجاح

تستخدم 3 أوضاع يوميًا بتلقائيّة.

إن لم تنجح

وضع واحد «صامت كلّ شيء» = ستخسر مكالمة طوارئ ولن تثق به. خصّص.

كم إشعارًا تركتك تفتح هاتفك آخر ساعة بدون داعٍ؟

المدرسة: Digital Wellbeing / Context-Aware Computing

الروّاد: Tristan Harris · Apple Human Interface · Google (2021)

Harris Center for Humane Technology يدفع تجاه أدوات «وعي السياق». Apple Focus 2021 و Android Digital Wellbeing تطبيق مباشر.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

أوضاع التركيز الخاصّة بالتطبيق: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 20 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.

خطوات التمرين

0 / 5