الجزء الأول: شرح كامل
سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟"
فكرتك السلبيّة — هل لو فكّر بها شخص آخر، ستوافقه؟
الهدف
اختبار صحّة الفكرة بنقلها لشخص ثالث.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة.1 دقيقة
-
2
تخيّل شخصًا آخر يفكّر بها عن نفسه.2 دقائق
-
3
هل ستقول له "أنت محقّ"؟ غالبًا لا.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الفكرة تفقد قوّتها.
خلال أسبوع
تتعامل مع نفسك كصديق.
علامة النجاح
لا تطبّق على نفسك ما لا تطبّقه على غيرك.
إن لم تنجح
إن أصبحتَ متراخيًا، خسرتَ.
سؤال التأمّل
فكرتك السلبيّة — هل تعفي صديقك منها؟
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: David Burns (1980)
Burns "Feeling Good" 1980.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟": تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.