الجزء الأول: شرح كامل
تذكير الزمان والمكان الحاليّين
قُل بصوت عالٍ التاريخ ومكانك الحالي — يثبّت دماغك في الحاضر.
الهدف
تثبيت دماغ يهرب للماضي/المستقبل في الحاضر.
الخطوات
-
1
قُل: "اليوم هو [التاريخ]".15 ثانية
-
2
قُل: "أنا في [المكان]".15 ثانية
-
3
قُل: "أنا [العمر]".15 ثانية
-
4
قُل: "أنا آمن الآن".15 ثانية
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
عودة للحاضر.
خلال أسبوع
تستخدمها في فلاش باك.
علامة النجاح
تشعر بالواقع.
إن لم تنجح
إن لم تصدق، كرّر.
سؤال التأمّل
متى تحتاج تذكير الحاضر؟
المرجع العلمي
المدرسة: Trauma Therapy
الروّاد: Babette Rothschild (2000)
Rothschild.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تذكير الزمان والمكان الحاليّين: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 1 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.