معاينة عامة
تذكير الزمان والمكان الحاليّين
«تذكير الزمان والمكان الحاليّين» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 1 دقيقة. قُل بصوت عالٍ التاريخ ومكانك الحالي — يثبّت دماغك في الحاضر. هدفه: تثبيت دماغ يهرب للماضي/المستقبل في الحاضر. أثره الفوري: عودة للحاضر. ويستند إلى Trauma Therapy. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
قُل بصوت عالٍ التاريخ ومكانك الحالي — يثبّت دماغك في الحاضر.
الهدف
تثبيت دماغ يهرب للماضي/المستقبل في الحاضر.
الخطوات
-
1
قُل: "اليوم هو [التاريخ]".
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
عودة للحاضر.
المرجع العلمي
المدرسة: Trauma Therapy
الروّاد: Babette Rothschild (2000)
Rothschild.
الكلمات المفتاحية
#time-orientation#rothschild#trauma#pro#مهنية#تذكير زماني ومكاني#time-place-anchor#هروب ذهني#mental-escape#تثبيت الدماغ#brain-anchoring#فلاش باك#تثبيت الوعي بالزمان والمكان#تكرار حقائق الزمان والمكان#repeating-time-place-facts#اليوم هو كذا وأنا في كذا وعمري كذا#today-is-x-i-am-at-y-i-am-z-years#أربع جمل بصوت عالٍ#دقيقة واحدة أربع جمل#one-minute-four-sentences#تكرار الجمل الأربع بثقة#repeating-the-four-sentences-with-confidence#استخدامها عند الشك بالواقع#تكرارها بثقة متزايدة#استخدامها مع كل نوبة
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تذكير الزمان والمكان الحاليّين"؟
يستغرق هذا التمرين 1 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تذكير الزمان والمكان الحاليّين"؟
عودة للحاضر. وعلى المدى القصير: تستخدمها في فلاش باك.
هل "تذكير الزمان والمكان الحاليّين" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Trauma Therapy (Babette Rothschild (2000)). Rothschild.
هل "تذكير الزمان والمكان الحاليّين" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.