حدّد أماكن جسدك التي "تشتعل" عند صدمة معيّنة.

اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة.

وقف الصراع مع ما حدث، يحرّر طاقتك للمضيّ قُدمًا.

تخيّل الطفل الذي كنته في 7 سنوات — ماذا يحتاج منك الآن؟

هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر.

ارتعاش عضلي تلقائيّ بعد وضع معيّن — يفرّغ توتّر الجهاز العصبي العميق.

الأجزاء الأكثر ألمًا أُبعدت — تحريرها يحتاج رحمة طويلة.

لكلّ شخص نافذة تحمّل — تحتها خمول، فوقها انفجار. ارسم نافذتك.

لاحظ شيئًا من كلّ حاسّة الآن — تخرج من الانفصال.

قُل بصوت عالٍ التاريخ ومكانك الحالي — يثبّت دماغك في الحاضر.