الجزء الأول: شرح كامل
تأريض 5-4-3-2-1
5 ترى، 4 تلمس، 3 تسمع، 2 تشمّ، 1 تتذوّق — عودة سريعة للحاضر.
الهدف
قطع نوبة قلق أو انفصال عبر إعادة الحواس إلى الحاضر.
الخطوات
-
1
سمِّ 5 أشياء تراها.1 دقيقة
-
2
سمِّ 4 أشياء تشعر بها (لمس).45 ثانية
-
3
سمِّ 3 أصوات تسمعها.30 ثانية
-
4
سمِّ 2 رائحة.30 ثانية
-
5
سمِّ 1 طعم.15 ثانية
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
عودة فوريّة للحاضر.
خلال أسبوع
تقطع الهلع.
علامة النجاح
تستخدمها في نوبة قلق.
إن لم تنجح
إن لم تجد شيئًا، تخيّل.
سؤال التأمّل
الآن، 5 أشياء تراها؟
المرجع العلمي
المدرسة: Trauma / Grounding Techniques
الروّاد: Babette Rothschild (2000)
Rothschild "Body Remembers" 2000.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأريض 5-4-3-2-1: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 3 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.