حدّد أماكن جسدك التي "تشتعل" عند صدمة معيّنة.

اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة.

وقف الصراع مع ما حدث، يحرّر طاقتك للمضيّ قُدمًا.

تخيّل الطفل الذي كنته في 7 سنوات — ماذا يحتاج منك الآن؟

هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر.

الأجزاء الأكثر ألمًا أُبعدت — تحريرها يحتاج رحمة طويلة.

لكلّ شخص نافذة تحمّل — تحتها خمول، فوقها انفجار. ارسم نافذتك.

تخيّل أسوأ ردّ "لا" قبل المفاوضة — تستجيب بمرونة بدل صدمة.

ابنِ سلّم 5-7 مواقف اجتماعية مرتّبة من الأقلّ قلقًا للأعلى، واصعد درجة واحدة كلّ أسبوع.