معاينة عامة
عدّ الأنفاس حتى 10
«عدّ الأنفاس حتى 10» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. عُدّ تنفّسك 1-10. لو ضاع العدد، أعد. تأمّل بسيط للمبتدئين. هدفه: تأمّل سهل ومنظَّم للمبتدئين. أثره الفوري: تركيز. ويستند إلى Zen. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
عُدّ تنفّسك 1-10. لو ضاع العدد، أعد. تأمّل بسيط للمبتدئين.
الهدف
تأمّل سهل ومنظَّم للمبتدئين.
الخطوات
-
1
اجلس. أغلق عينيك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تركيز.
المرجع العلمي
المدرسة: Zen
الروّاد: Various (700)
تقليد Zen.
الكلمات المفتاحية
#breath-counting#zen#تنفّس#pro#مهنية#عدّ الأنفاس#breath-count#تأمّل للمبتدئين#beginner-meditation#تركيز منظَّم#structured-focus#بداية الممارسة#عد الأنفاس كتمرين تأسيسي#تركيز بسيط عبر العد#simple-counting-focus#شهيق واحد زفير اثنان حتى عشرة#inhale-one-exhale-two-to-ten#لو ضعت ابدأ من واحد#خمس دقائق عد بسيط#five-minutes-simple-counting#إعادة البدء عند الضياع#restarting-when-lost#عدم إحباط النفس عند الضياع#استخدامها كمدخل للتأمل الأعمق#بناء عادة تأملية تدريجية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "عدّ الأنفاس حتى 10"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "عدّ الأنفاس حتى 10"؟
تركيز. وعلى المدى القصير: بداية ممارسة.
هل "عدّ الأنفاس حتى 10" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Zen (Various (700)). تقليد Zen.
هل "عدّ الأنفاس حتى 10" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.