الجزء الأول: شرح كامل

تدقيق تطبيقات الهاتف الشهري

احذف أيّ تطبيق لم تفتحه منذ 30 يومًا — وافقد التطبيقات قبل أن تفقدك تركيزك.

15 دقائق مبتدئ فردي فعل

تقليل الإغراءات والإشعارات وتوفير ذاكرة الهاتف وعمر البطارية.

1

iPhone: الإعدادات > عام > تخزين iPhone — تظهر آخر استخدام لكلّ تطبيق.

2 دقائق
2

Android: الإعدادات > التطبيقات > فرز حسب آخر استخدام.

2 دقائق
3

احذف كلّ ما لم تفتحه منذ 30+ يومًا (إن احتجته لاحقًا، أعد تنزيله — 60 ثانية).

5 دقائق
4

للتطبيقات الباقية: راجع إذونات الإشعارات، أوقف كلّ ما ليس عاجلاً.

4 دقائق
5

كرّر التدقيق أوّل سبت من كلّ شهر.

30 ثانية

فوريًا

تحرّر 2-10 GB من الذاكرة وتختفي عشرات الإشعارات.

خلال أسبوع

تنخفض ساعات الشاشة 30-60 دقيقة يوميًا بسبب تطبيقات أقلّ تلفت نظرك.

علامة النجاح

عدد التطبيقات في الشاشة الرئيسية ≤ 15.

إن لم تنجح

الإبقاء «احتياطًا» على تطبيق لم تستخدمه منذ سنة = تسرّب انتباه دائم.

كم تطبيقًا في هاتفك الآن لم تفتحه منذ 30 يومًا؟

المدرسة: Digital Minimalism

الروّاد: Cal Newport (2019)

كتاب Cal Newport «Digital Minimalism» 2019 يوصي بمراجعات دورية صارمة لإعادة الأدوات لخدمتك بدلاً من امتصاص انتباهك.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

تدقيق تطبيقات الهاتف الشهري: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.

خطوات التمرين

0 / 5