معاينة عامة
التشتيت الحسّي المُنظَّم
«التشتيت الحسّي المُنظَّم» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. في انفعال شديد، استخدم 5 حواسك للتشتيت لحظيًّا — ليس قمعًا. هدفه: تخفيف انفعال شديد لمدة كافية لاتّخاذ قرار حكيم. أثره الفوري: تخفّ شدّة العاطفة. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
في انفعال شديد، استخدم 5 حواسك للتشتيت لحظيًّا — ليس قمعًا.
الهدف
تخفيف انفعال شديد لمدة كافية لاتّخاذ قرار حكيم.
الخطوات
-
1
استخدم البرودة (ماء بارد على وجه).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة العاطفة.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#distraction#linehan#DBT#حواس#pro#تشتيت حسّي#sensory-distraction-technique#خمس حواس#five-senses#قرار حكيم#wise-choice#تهدئة لحظية#momentary-calm#انفعال شديد#تشتيت آمن وقت الانفعال#استخدام الحواس لتشتيت آمن#senses-for-safe-distraction#برودة ورائحة قوية وطعم وموسيقى#cold-smell-taste-music#ليس قمعًا بل شراء وقت#نعناع أو ليمون أو موسيقى عالية#mint-lemon-or-loud-music#خمس طرق حسّية بديلة#five-alternative-sensory-routes#اختيار الأنسب للحظة
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "التشتيت الحسّي المُنظَّم"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "التشتيت الحسّي المُنظَّم"؟
تخفّ شدّة العاطفة. وعلى المدى القصير: تستخدمها بحكمة.
هل "التشتيت الحسّي المُنظَّم" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "التشتيت الحسّي المُنظَّم" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.