الجزء الأول: شرح كامل
تفاؤل ABCDE المُكتسَب
مع كلّ سلبيّة: A (حدث)، B (اعتقاد)، C (نتيجة)، D (تحدّي)، E (نشاط).
الهدف
بناء تفاؤل علميّ مُتعلَّم بدلًا من فطري.
الخطوات
-
1
A: حدث سلبيّ.1 دقيقة
-
2
B: ما اعتقدت؟3 دقائق
-
3
C: ما شعرت/فعلت؟2 دقائق
-
4
D: تحدّ B بأدلّة.6 دقائق
-
5
E: ما طاقتك الجديدة؟3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تفاؤل بأدلّة.
خلال أسبوع
منعة من الاكتئاب.
علامة النجاح
تتحدّى أفكارك تلقائيًّا.
إن لم تنجح
إن تخطّيتَ D، التمرين ينقص.
سؤال التأمّل
حدث سلبي اليوم — ما B الحقيقي؟
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Martin Seligman (1991)
Seligman "Learned Optimism" 1991.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تفاؤل ABCDE المُكتسَب: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.