ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
18 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "anger-root-cause"
الاجتماعي
فحص ABC لانفجار غضب
في غضبك، فكّك: Antecedent (الحدث) → Belief (الفكرة) → Consequence (الفعل).
النفسي
الفعل المعاكس للانفعال
حين يكون انفعالك لا يخدم الموقف، افعل عكس ما يدفعك إليه.
النفسي
STOP في لحظة الاندفاع
توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.
النفسي
إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»
استبدل «يجب» الصارمة بـ «أفضّل» المرنة، تخفّ ضغطك على نفسك والآخرين.
النفسي
تسمية المشاعر الثانويّة
تحت الغضب يوجد ألم أو خوف — اسأل ما هي العاطفة الأصليّة.
النفسي
كتابة الغضب ثم إتلافه
اكتب رسالة غاضبة كاملة بدون رقابة، ثمّ أتلِفها — تتحرّر.
النفسي
تفريغ الغضب الحركي المُنظَّم
5 دقائق ركض، ضرب وسادة، صراخ بمنشفة — جسدك ينظّف.
الاجتماعي
القصّة الخلفيّة الكريمة
اختلق أسبابًا منطقيّة محتملة لسلوك أزعجك، ثلاثة على الأقلّ، قبل أن تحكم.
الاجتماعي
تدريب «لماذا» الخمسة لخلاف عميق
اسأل «لماذا؟» خمس مرّات عن جذر شجار متكرّر — تكتشف السبب الحقيقي.
الإداري
الأسباب الخمسة لكل مشكلة متكرّرة
لا تعالج عرضًا. اسأل لماذا خمس مرّات حتى تصل للسبب الجذري.
الإداري
دورة بلان-دو-تشيك-أكت (PDCA)
حسّن أي عمليّة عبر دورة من أربع مراحل تتكرّر أسبوعيًا: خطّط، نفّذ، تحقّق، عدّل.
الإداري
الـ5 لماذا للجذور
لكل مشكلة: اسأل «لماذا؟» خمس مرّات متعاقبة لتصل للسبب الجذري.
الإداري
فيشبون: مخطّط السبب-الأثر
ارسم «هيكل سمكة» للمشكلة: الرأس = المشكلة، العظام = فئات الأسباب.
الإداري
نظرية القيود — حدّد عنق الزجاجة
في أيّ نظام، حدّد العمليّة الأبطأ — هي حدّ النظام كلّه.
الإداري
نموذج OODA: راقب-اتّجه-قرّر-نفّذ
في المشاكل المتغيّرة، دار حلقة OODA أسرع من الخصم.
الإداري
مراجعة القوى العاملة من الصفر
لا تسأل «هل نحتاج شخصًا إضافيًا؟» — اسأل «لو بدأنا اليوم بلا أحد، من نوظّف أوّلًا؟».
التربوي
إصلاح ما بعد الانفعال — بروتوكول المسؤوليّة
إصلاح واعٍ يذهب أبعد من الاعتذار — يفحص جذر الانفعال ويغيّر النمط، لا يكرّره أسبوعيًّا.
التربوي
حلّ المشكلات بالتعاون
بدلًا من فرض الحلّ، تعاون مع طفلك للوصول إلى حلٍّ يحلّ مخاوف الطرفَين — منهج Ross Greene.