مرّر فكرتك الحالية عبر قائمة العشرة لتعرف بدقّة أي فخّ ذهني وقعتَ فيه.

كلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "كلّ"، "لا أحد" مؤشّر تعميم زائد.

فكرتك السلبيّة على المحكّ: ما الدليل لها، وما ضدّها؟ ثم احكم.

فكرتك السلبيّة عن نفسك — لو سمعها 100 شخص يعرفونك، كم سيوافق؟

تفترض ما يفكّر فيه الآخرون عنك — لكنّك لم تسأل قطّ.

تتبَّع فكرتك التلقائية الأكثر إيلامًا اليوم وفكِّكها إلى وقائع وتفسيرات بديلة.

انزل بفكرتك القلقة عبر سؤال "وماذا يعني ذلك؟" حتى تصل إلى المعتقد الجوهري تحتها.

فكّك «الأسوأ المتخيَّل» إلى احتمالات واقعيّة وقدرتك على التعامل معها.

قبل أيّ قرار كبير، تحقّق من 10 انحيازات معرفيّة شائعة قد تشوّه حكمك.

لكلّ فكرة سلبيّة، صُغ ثلاث جمل مضادّة بأدلّة.