معاينة عامة
تقنية السهم النازل
انزل بفكرتك القلقة عبر سؤال "وماذا يعني ذلك؟" حتى تصل إلى المعتقد الجوهري تحتها.
الهدف
كشف المعتقد المركزي (Core Belief) الذي يُغذّي سلسلة من الأفكار التلقائية، لتتمكّن من العمل عليه مباشرة بدلًا من فروعه.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة التلقائية المزعجة الحالية في أعلى الصفحة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وضوح فجائي عن سبب تكرار نفس النوع من القلق في مواقف مختلفة.
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Behavioral Therapy
الروّاد: David Burns · Aaron T. Beck (1980)
تقنية أساسية في كتاب Feeling Good لبيرنز للوصول إلى Schemas العميقة بسرعة.
متى تتجنّبه: لا يُنصح به أثناء نوبة اكتئاب شديدة أو هواجس انتحارية — استشر معالجًا.
الكلمات المفتاحية
#معتقد جوهري#سهم نازل#CBT#تشوّه معرفي#جذر القلق#نقد ذاتي#schema#core-belief#downward-arrow#depression#anxiety#burns#beck#حوار داخلي#قيمة الذات#عجز متعلّم#مخطّط معرفي#تحليل عميق#جلسة ذاتية#واجب CBT#إعادة بناء معرفي#automatic-thought#reframing#self-worth#عدم قيمة#عدم محبوبية#worthlessness#helplessness#تحليل جذري
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تقنية السهم النازل"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تقنية السهم النازل"؟
وضوح فجائي عن سبب تكرار نفس النوع من القلق في مواقف مختلفة. وعلى المدى القصير: بعد كشف المعتقد الجوهري والعمل عليه ٢-٣ أسابيع، تخفّ شدّة الأفكار الفرعية تلقائيًا.
هل "تقنية السهم النازل" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Cognitive Behavioral Therapy (David Burns، Aaron T. Beck (1980)). تقنية أساسية في كتاب Feeling Good لبيرنز للوصول إلى Schemas العميقة بسرعة.
هل "تقنية السهم النازل" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
هل "تقنية السهم النازل" مناسب للجميع؟
لا يُنصح به أثناء نوبة اكتئاب شديدة أو هواجس انتحارية — استشر معالجًا.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.