كشف التشوّهات المعرفية العشرة

الهدف

تطوير مهارة التعرّف الفوري على نمط التشوّه المعرفي، مما يُحوّل النقد الذاتي من شعور غامض إلى موقف يمكن العمل عليه.

الخطوات

1. 1
   اكتب الفكرة المؤلمة في سطر واحد.

   1 دقيقة
2. 2
   راجع القائمة: تعميم مفرط، تفكير كلّ-أو-لا-شيء، تصفية ذهنية، قراءة أفكار، تنبّؤ غيبي، تكبير/تصغير، تفكير عاطفي، يجب/ينبغي، تسمية، لوم.

   3 دقائق
3. 3
   ضع علامة بجانب كل تشوّه ينطبق على فكرتك (قد يكون أكثر من واحد).

   2 دقائق
4. 4
   اختر التشوّه الأبرز واكتب اسمه بصوت عالٍ: "هذا تكبير" أو "هذا قراءة أفكار".

   30 ثانية
5. 5
   أعد كتابة الفكرة بصيغة خالية من ذلك التشوّه.

   3 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ تشوّه يتكرّر عندك أكثر من غيره؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة