معاينة عامة
كشف التشوّهات المعرفية العشرة
مرّر فكرتك الحالية عبر قائمة العشرة لتعرف بدقّة أي فخّ ذهني وقعتَ فيه.
الهدف
تطوير مهارة التعرّف الفوري على نمط التشوّه المعرفي، مما يُحوّل النقد الذاتي من شعور غامض إلى موقف يمكن العمل عليه.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة المؤلمة في سطر واحد.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
انخفاض في حدّة الفكرة بمجرّد تسميتها — كأنّها فقدت سلطتها.
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Behavioral Therapy
الروّاد: David Burns · Aaron T. Beck (1980)
القائمة العشرية لبيرنز هي الأكثر استخدامًا عالميًا في تدريب المرضى على ميتا-معرفة أفكارهم.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "كشف التشوّهات المعرفية العشرة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "كشف التشوّهات المعرفية العشرة"؟
انخفاض في حدّة الفكرة بمجرّد تسميتها — كأنّها فقدت سلطتها. وعلى المدى القصير: خلال أسبوع من الممارسة اليومية، يبدأ ذهنك تلقائيًا في تصنيف الأفكار قبل أن تبتلعها كحقائق.
هل "كشف التشوّهات المعرفية العشرة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Cognitive Behavioral Therapy (David Burns، Aaron T. Beck (1980)). القائمة العشرية لبيرنز هي الأكثر استخدامًا عالميًا في تدريب المرضى على ميتا-معرفة أفكارهم.
هل "كشف التشوّهات المعرفية العشرة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.