معاينة عامة
تقنية الجمل المضادة
لكلّ فكرة سلبيّة، صُغ ثلاث جمل مضادّة بأدلّة.
الهدف
بناء بنك جمل مقاومة للتشوّهات المعرفيّة جاهز للاستدعاء.
الخطوات
-
1
اكتب فكرة سلبيّة متكرّرة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
بنك جاهز.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#counter-statements#beck#CBT#جمل-مضادّة#pro#بنك جمل#statement-bank#دليل ملموس#concrete-evidence#تشوّه معرفي#cognitive-distortion#فكرة سلبية متكررة#recurring-negative-thought#استدعاء سريع#rapid-recall#مقاومة الأفكار#thought-resistance#ثقة بالنفس#self-confidence#تدريب ذهني#mental-training#بيك#استعداد لمواجهة الأفكار السلبية#جاهزية معرفية للردّ#cognitive-readiness-response
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تقنية الجمل المضادة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تقنية الجمل المضادة"؟
بنك جاهز. وعلى المدى القصير: استدعاء أسرع.
هل "تقنية الجمل المضادة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "تقنية الجمل المضادة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.