حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة

الهدف

فصل الفكرة عن الحقيقة بأسلوب المحكمة، حتى لا تُعامل الأفكار كحقائق.

الخطوات

1. 1
   اكتب الفكرة السلبيّة. مثال: «لا أحد يحبّني».

   1 دقيقة
2. 2
   الأدلة المؤيّدة: حقائق فعليّة وملموسة فقط.

   4 دقائق
3. 3
   الأدلة المعارضة: حقائق ملموسة تعارض.

   6 دقائق
4. 4
   القرار: هل الفكرة دقيقة 100%؟ غالبًا «جزئيًّا فقط».

   3 دقائق
5. 5
   صُغ بديلًا متوازنًا: «بعض الناس يحبّونني فعلًا، وهم 5».

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

فكرة سلبيّة سيطرت عليك اليوم — ما الأدلة التي تتحدّاها؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية