معاينة عامة

حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة

فكرتك السلبيّة على المحكّ: ما الدليل لها، وما ضدّها؟ ثم احكم.

15 دقيقة متوسط

فصل الفكرة عن الحقيقة بأسلوب المحكمة، حتى لا تُعامل الأفكار كحقائق.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

الفكرة تفقد قبضتها العاطفيّة بنسبة 40-60%.

المدرسة: CBT

الروّاد: Aaron T. Beck (1979)

الأداة الأساسيّة الثانية بعد سجلّ الأفكار.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة"؟

يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة"؟

الفكرة تفقد قبضتها العاطفيّة بنسبة 40-60%. وعلى المدى القصير: يصبح المحكمة الداخليّة عادة تلقائيّة بعد 10 تطبيقات.

هل "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). الأداة الأساسيّة الثانية بعد سجلّ الأفكار.

هل "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.