الجزء الأول: شرح كامل
تفكيك التعميم الزائد
كلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "كلّ"، "لا أحد" مؤشّر تعميم زائد.
الهدف
كشف التعميم الزائد كأكثر تشوّه معرفي شيوعًا.
الخطوات
-
1
لاحظ "دائمًا/أبدًا/كلّ" في كلامك اليوم.1 دقيقة
-
2
لكلّ واحدة: أين استثناء؟3 دقائق
-
3
استبدل: "أحيانًا"، "بعض".1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لغة أدقّ.
خلال أسبوع
تفكير أوضح.
علامة النجاح
تلتقط تعميم في كلام شخص.
إن لم تنجح
إن أصبحتَ معترضًا، توقّف.
سؤال التأمّل
متى كان آخر "دائمًا"؟
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck · David Burns (1980)
Beck/Burns.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تفكيك التعميم الزائد: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.