معاينة عامة

تفنيد التفكير الكارثي

فكّك «الأسوأ المتخيَّل» إلى احتمالات واقعيّة وقدرتك على التعامل معها.

10 دقائق متوسط

تقليل القلق المُتولِّد من «ماذا لو» عبر استدعاء التفكير العقلاني في مكان التهويل العاطفي.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

تخفض القلق بـ 30-50% خلال 10 دقائق.

المدرسة: CBT

الروّاد: Albert Ellis · Aaron T. Beck (1962)

صاغها Ellis في REBT 1962. طوّرها Beck في CBT.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تفنيد التفكير الكارثي"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تفنيد التفكير الكارثي"؟

تخفض القلق بـ 30-50% خلال 10 دقائق. وعلى المدى القصير: تلاحظ نمط «التهويل» في تفكيرك وتلتقطه مبكرًا.

هل "تفنيد التفكير الكارثي" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى CBT (Albert Ellis، Aaron T. Beck (1962)). صاغها Ellis في REBT 1962. طوّرها Beck في CBT.

هل "تفنيد التفكير الكارثي" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.