تفنيد التفكير الكارثي
«تفنيد التفكير الكارثي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. فكّك «الأسوأ المتخيَّل» إلى احتمالات واقعيّة وقدرتك على التعامل معها. هدفه: تقليل القلق المُتولِّد من «ماذا لو» عبر استدعاء التفكير العقلاني في مكان التهويل العاطفي. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
فكّك «الأسوأ المتخيَّل» إلى احتمالات واقعيّة وقدرتك على التعامل معها.
الهدف
تقليل القلق المُتولِّد من «ماذا لو» عبر استدعاء التفكير العقلاني في مكان التهويل العاطفي.
الخطوات
-
1
اكتب الأسوأ المتخيَّل بصراحة: «ماذا لو حدث X؟»
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Albert Ellis · Aaron T. Beck (1962)
صاغها Ellis في REBT 1962. طوّرها Beck في CBT.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تفنيد التفكير الكارثي"؟
متى ألاحظ أثر "تفنيد التفكير الكارثي"؟
هل "تفنيد التفكير الكارثي" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "تفنيد التفكير الكارثي" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.