سجّل قلقك الآن وأجّله إلى نافذة ١٥ دقيقة محدّدة في يومك.

استكمل سيناريو الكارثة حتّى النهاية بدلًا من التوقّف عند ذروة الرعب.

لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.