سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»

الهدف

كشف انعزال الفكرة السلبيّة عن واقع رأي الآخرين فيك.

الخطوات

1. 1
   اكتب الفكرة: «أنا فاشل/قبيح/غبيّ».

   1 دقيقة
2. 2
   تخيّل 100 شخص يعرفونك. كم سيوافقون 100%؟

   3 دقائق
3. 3
   العدد عادة < 5%. حتى لو وافق 10، 90 يخالفون.

   2 دقائق
4. 4
   لماذا تعطي 5% رأيًا أكبر من 95%؟

   2 دقائق
5. 5
   صُغ بديلًا: «أراني الـ 95% بشكل مختلف».

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

فكرة عن نفسك تتعامل معها كحقيقة لكنّ لو سُئل أصدقاؤك لاختلفوا.

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية