ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
13 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "emotional-control"
النفسي
الردّ بـ "ربّما"
حين يهينك أحد، قُل ذهنيًّا "ربّما هو محقّ" — تفقد الإهانة سلطتها.
النفسي
العقل الحكيم: تقاطع المنطق والعاطفة
تنفّس عشر مرّات وابحث عن النقطة بين عقلك العاطفي وعقلك المنطقي.
النفسي
تأجيل القلق ربع ساعة
لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.
النفسي
دائرة التحكّم
صنّف ما يقلقك إلى "تحت سيطرتي" و"خارج سيطرتي" — استثمر في الأوّل فقط.
النفسي
إعادة التقييم المعرفيّة
بدلًا من قمع العاطفة، أعد تفسير الموقف الذي ولّدها.
النفسي
ميزان حرارة الانفعال
قِس انفعالك يوميًّا 0-10 — تكتشف نمطك وما يطلقه.
النفسي
خريطة المشاعر الـ27 (Cowen-Keltner)
ابحث في القائمة الـ27 عاطفة بدلًا من 5 الأساسيّة — يكتشف ذاتك أعمق.
النفسي
عجلة بلوتشيك الانفعاليّة
8 عواطف أساسيّة في عجلة، تتدرّج وتتمازج — أداة بصريّة لاكتشاف عواطفك.
الاجتماعي
تصديق الشعور قبل النصيحة
سمِّ شعور محدّثك وأكّد له أنّه طبيعي، قبل أن تقترح أيّ حلّ.
الإداري
وقفة 24 ساعة قبل القرارات الكبرى
أيّ قرار بأكثر من 5000 ريال أو 5 ساعات تأثير — انتظر 24 ساعة قبل التنفيذ.
الإداري
خريطة التأثير
من يؤثّر على من؟ — ارسم شبكة لتعرف «من يتحدّث مع من لتغيير قرار».
الإداري
صيد الأنواع الثمانية للهدر (Muda)
راقب عمليّتك بحثًا عن ثمانية أنواع هدر محدّدة، لا هدر عام غامض.
القيادي
محفظة الطاقة الرباعيّة
طاقتك 4 أبعاد: بدنيّة، عقليّة، عاطفيّة، روحيّة. قيّم 1-10 وخطّط للأضعف.