معاينة عامة
تأجيل القلق ربع ساعة
«تأجيل القلق ربع ساعة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق. هدفه: استعادة السيطرة من القلق المستهلك للذهن طوال اليوم بتركيزه في وقت محدّد. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.
الهدف
استعادة السيطرة من القلق المستهلك للذهن طوال اليوم بتركيزه في وقت محدّد.
الخطوات
-
1
حدّد «وقت القلق» 15 دقيقة يوميًّا (مثل 6 مساءً).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تجربة فوريّة لـ «أستطيع تأجيل القلق» — تغيير في علاقتك معه.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT / Worry Control
الروّاد: Thomas Borkovec (1983)
صاغها Borkovec في Penn State 1983 — أداة GAD أولى.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأجيل القلق ربع ساعة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "تأجيل القلق ربع ساعة"؟
تجربة فوريّة لـ «أستطيع تأجيل القلق» — تغيير في علاقتك معه. وعلى المدى القصير: القلق العامّ يصبح أقلّ سيطرة.
هل "تأجيل القلق ربع ساعة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT / Worry Control (Thomas Borkovec (1983)). صاغها Borkovec في Penn State 1983 — أداة GAD أولى.
هل "تأجيل القلق ربع ساعة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.