تأجيل القلق ربع ساعة

الهدف

استعادة السيطرة من القلق المستهلك للذهن طوال اليوم بتركيزه في وقت محدّد.

الخطوات

1. 1
   حدّد «وقت القلق» 15 دقيقة يوميًّا (مثل 6 مساءً).

   30 ثانية
2. 2
   حين تأتيك قلق خارج الموعد، اكتبه على ورقة و«أجّله» للموعد.

   1 دقيقة
3. 3
   في الموعد، اقرأ ما كتبتَ وتأمّله 15 دقيقة كاملة.

   15 دقائق
4. 4
   إن مرّ، 80% من قلق اليوم لم يعد مهمًّا.

   1 دقيقة
5. 5
   كرّر يوميًّا حتى تشعر أنّك تتحكّم في القلق.

   30 ثانية

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

كم ساعة من يومك يستهلكها قلق متكرّر؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية