معاينة عامة
تأجيل القلق ربع ساعة
لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.
الهدف
استعادة السيطرة من القلق المستهلك للذهن طوال اليوم بتركيزه في وقت محدّد.
الخطوات
-
1
حدّد «وقت القلق» 15 دقيقة يوميًّا (مثل 6 مساءً).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تجربة فوريّة لـ «أستطيع تأجيل القلق» — تغيير في علاقتك معه.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT / Worry Control
الروّاد: Thomas Borkovec (1983)
صاغها Borkovec في Penn State 1983 — أداة GAD أولى.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأجيل القلق ربع ساعة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "تأجيل القلق ربع ساعة"؟
تجربة فوريّة لـ «أستطيع تأجيل القلق» — تغيير في علاقتك معه. وعلى المدى القصير: القلق العامّ يصبح أقلّ سيطرة.
هل "تأجيل القلق ربع ساعة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT / Worry Control (Thomas Borkovec (1983)). صاغها Borkovec في Penn State 1983 — أداة GAD أولى.
هل "تأجيل القلق ربع ساعة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.