سجّل قلقك الآن وأجّله إلى نافذة ١٥ دقيقة محدّدة في يومك.

لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.

كل القلق في نافذة 15 دقيقة محدّدة يوميًّا — وحدها.