معاينة عامة

تأجيل القلق إلى موعد محدّد

«تأجيل القلق إلى موعد محدّد» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. سجّل قلقك الآن وأجّله إلى نافذة ١٥ دقيقة محدّدة في يومك. هدفه: كسر دورة القلق المنتشر عبر اليوم بتجميعه في نافذة زمنية واحدة، مما يحرّر ساعات العمل والعلاقات. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

سجّل قلقك الآن وأجّله إلى نافذة ١٥ دقيقة محدّدة في يومك.

15 دقيقة مبتدئ

الهدف

كسر دورة القلق المنتشر عبر اليوم بتجميعه في نافذة زمنية واحدة، مما يحرّر ساعات العمل والعلاقات.

الخطوات

1

حدّد "نافذة القلق" يومية ثابتة (مثل ٧-٧:١٥ مساءً).

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

استعادة ٢-٣ ساعات إنتاجية في اليوم الأوّل عبر إيقاف اجترار الأفكار.

المرجع العلمي

المدرسة: Cognitive Behavioral Therapy / Worry Research

الروّاد: Thomas Borkovec (1983)

تأجيل القلق طوّره Borkovec في جامعة Penn State وأثبت فعّاليّته في اضطراب القلق المعمّم (GAD) في ١٢ دراسة على الأقلّ.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تأجيل القلق إلى موعد محدّد"؟

يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "تأجيل القلق إلى موعد محدّد"؟

استعادة ٢-٣ ساعات إنتاجية في اليوم الأوّل عبر إيقاف اجترار الأفكار. وعلى المدى القصير: بعد أسبوعين، يلاحظ ≥٥٠% من الممارسين أنّ كثيرًا من قلق الصباح "اختفى" حين حلّت النافذة.

هل "تأجيل القلق إلى موعد محدّد" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Cognitive Behavioral Therapy / Worry Research (Thomas Borkovec (1983)). تأجيل القلق طوّره Borkovec في جامعة Penn State وأثبت فعّاليّته في اضطراب القلق المعمّم (GAD) في ١٢ دراسة على الأقلّ.

هل "تأجيل القلق إلى موعد محدّد" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.