سجّل قلقك الآن وأجّله إلى نافذة ١٥ دقيقة محدّدة في يومك.

إن لم تنم في 20 دقيقة، انهض. لا تجبر النوم.

لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.

صنّف ما يقلقك إلى "تحت سيطرتي" و"خارج سيطرتي" — استثمر في الأوّل فقط.