إعادة التقييم المعرفيّة

الهدف

تنظيم العاطفة بأقوى آلية تنظيميّة بحثيًّا — تغيير المعنى لا القمع.

الخطوات

1. 1
   سمِّ العاطفة وشدّتها 0-10.

   2 دقائق
2. 2
   حدّد الموقف الذي ولّدها.

   2 دقائق
3. 3
   ابحث عن 3 تفسيرات بديلة للموقف.

   4 دقائق
4. 4
   اختر التفسير الأكثر اتّزانًا (لا الأكثر إيجابيّة).

   2 دقائق
5. 5
   أعد تقييم العاطفة. غالبًا تخفّ.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

موقف اليوم — ما تفسير بديل قد لم تفكّر فيه؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية