الجزء الأول: شرح كامل
ميزان حرارة الانفعال
قِس انفعالك يوميًّا 0-10 — تكتشف نمطك وما يطلقه.
الهدف
بناء وعي يومي بمستوى انفعالك واكتشاف أنماطه.
الخطوات
-
1
3 مرّات يوميًّا: قِس انفعالك 0-10.1 دقيقة
-
2
سمِّ العاطفة بدقّة.1 دقيقة
-
3
حدّد المحفّز.1 دقيقة
-
4
في نهاية الأسبوع، اقرأ. ما النمط؟3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بمستويات انفعالك.
خلال أسبوع
تتدخّل قبل الانفجار.
علامة النجاح
تعرف عاطفتك دقيقة.
إن لم تنجح
إن نسيتَ القياس، فقدتَ النمط.
سؤال التأمّل
كم مستوى انفعالك الآن؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
DBT diary card.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
ميزان حرارة الانفعال: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.