سجّل 3 انتصارات صغيرة يوميًّا — يحفّز الدماغ على رؤية الإيجاب.

قِس انفعالك يوميًّا 0-10 — تكتشف نمطك وما يطلقه.

سجّل يوميًّا أيّ مهارات DBT استخدمتها وأيّها فعّالة.

سجّل: ما الذي شتّتني، متى، لماذا — تكتشف أنماطك.