عجلة بلوتشيك الانفعاليّة

الهدف

استخدام أداة بصريّة لتحديد عاطفتك وشدّتها ومزيجها.

الخطوات

1. 1
   تخيّل عجلة فيها: فرح، ثقة، خوف، مفاجأة، حزن، اشمئزاز، غضب، توقّع.

   2 دقائق
2. 2
   حدّد عاطفتك الآن في العجلة.

   2 دقائق
3. 3
   حدّد شدّتها (مركز = أقوى، حافة = أقلّ).

   2 دقائق
4. 4
   لاحظ المزيج: قد تكون فرح + ثقة = حبّ.

   4 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

عاطفة معقّدة شعرتَ بها اليوم — ما مكوّناتها؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية