ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
8 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "mood-wheel"
الاجتماعي
عجلة المشاعر اليوميّة
حدّد على عجلة المشاعر (مستوى 2) ثلاث مشاعر تشعر بها الآن — تسمية دقيقة = هدوء.
الاجتماعي
مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا
سجّل مزاجك (1-10) صباحًا، ظهرًا، مساءً مع كلمة سبب — اكتشف أنماطك.
التربوي
بنك كلمات المشاعر
بناء مفردات عاطفية لطفلك بإدخال feeling-words جديدة أسبوعيًّا.
التربوي
عجلة مشاعر الطفل
استخدم عجلة المشاعر البصرية لتشخيص ما يشعر به طفلك بدقّة قبل التدخل.
التربوي
سمِّه تَرحمه
تطبيق مبدأ Siegel: تسمية الشعور تنشّط القشرة الجبهيّة وتهدّئ اللوزة الدماغيّة.
النفسي
تنشيط سلوكي يومي
في الاكتئاب، اخرج من «الانتظار حتى أشعر بأفضل» إلى «أفعل ثم أشعر».
النفسي
عجلة بلوتشيك الانفعاليّة
8 عواطف أساسيّة في عجلة، تتدرّج وتتمازج — أداة بصريّة لاكتشاف عواطفك.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
تدقيق إلغاء المتابعة المنهجي
راجع كلّ حساب تتابعه بمعيار واحد صارم: هل يضيف قيمة حقيقية أم يستنزف مزاجك؟ الحياد ليس سببًا كافيًا للبقاء.