معاينة عامة
عجلة المشاعر اليوميّة
حدّد على عجلة المشاعر (مستوى 2) ثلاث مشاعر تشعر بها الآن — تسمية دقيقة = هدوء.
الهدف
رفع دقّة معرفة مشاعرك من «حلو/زعلان» إلى تسميات دقيقة.
الخطوات
-
1
افتح عجلة بلوتشيك ثلاثيّة الطبقات.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنخفض شدّة الشعور بمجرّد تسميته بدقّة.
المرجع العلمي
المدرسة: Affective Neuroscience
الروّاد: Robert Plutchik (1980)
Plutchik — wheel of emotions؛ دراسات تربط دقّة التسمية بانخفاض النشاط في اللوزة.
الكلمات المفتاحية
#emotion-wheel#mood-wheel#plutchik#عجلة-المشاعر#ei#social#reflection#vocabulary#تسمية#precision#عجلة المشاعر اليومية#دقة عاطفية#emotional-precision#plutchik-wheel#amygdala-regulation#feeling-vocabulary#affect-labeling#emotional-intelligence#self-awareness#daily-check-in#عجلة المشاعر ثلاثية الطبقات#رفع الدقة العاطفية اليومية#daily-emotion-check#plutchik-second-tier#naming-reduces-intensity
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "عجلة المشاعر اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "عجلة المشاعر اليوميّة"؟
تنخفض شدّة الشعور بمجرّد تسميته بدقّة. وعلى المدى القصير: مفرداتك العاطفيّة تضاعف خلال شهر.
هل "عجلة المشاعر اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Affective Neuroscience (Robert Plutchik (1980)). Plutchik — wheel of emotions؛ دراسات تربط دقّة التسمية بانخفاض النشاط في اللوزة.
هل "عجلة المشاعر اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.