معاينة عامة

عجلة المشاعر اليوميّة

«عجلة المشاعر اليوميّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 8 دقائق. حدّد على عجلة المشاعر (مستوى 2) ثلاث مشاعر تشعر بها الآن — تسمية دقيقة = هدوء. هدفه: رفع دقّة معرفة مشاعرك من «حلو/زعلان» إلى تسميات دقيقة. ويستند إلى Affective Neuroscience. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حدّد على عجلة المشاعر (مستوى 2) ثلاث مشاعر تشعر بها الآن — تسمية دقيقة = هدوء.

8 دقائق مبتدئ

الهدف

رفع دقّة معرفة مشاعرك من «حلو/زعلان» إلى تسميات دقيقة.

الخطوات

1

افتح عجلة بلوتشيك ثلاثيّة الطبقات.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تنخفض شدّة الشعور بمجرّد تسميته بدقّة.

المرجع العلمي

المدرسة: Affective Neuroscience

الروّاد: Robert Plutchik (1980)

Plutchik — wheel of emotions؛ دراسات تربط دقّة التسمية بانخفاض النشاط في اللوزة.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "عجلة المشاعر اليوميّة"؟

يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "عجلة المشاعر اليوميّة"؟

تنخفض شدّة الشعور بمجرّد تسميته بدقّة. وعلى المدى القصير: مفرداتك العاطفيّة تضاعف خلال شهر.

هل "عجلة المشاعر اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Affective Neuroscience (Robert Plutchik (1980)). Plutchik — wheel of emotions؛ دراسات تربط دقّة التسمية بانخفاض النشاط في اللوزة.

هل "عجلة المشاعر اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.