الجزء الأول: شرح كامل
عجلة المشاعر اليوميّة
حدّد على عجلة المشاعر (مستوى 2) ثلاث مشاعر تشعر بها الآن — تسمية دقيقة = هدوء.
الهدف
رفع دقّة معرفة مشاعرك من «حلو/زعلان» إلى تسميات دقيقة.
الخطوات
-
1
افتح عجلة بلوتشيك ثلاثيّة الطبقات.1 دقيقة
-
2
حدّد 3 مشاعر تشعر بها الآن (مستوى 2 لا 1).3 دقائق
-
3
لكلّ شعور: ما الفعل الذي أوصلني إليه؟4 دقائق
-
4
لكلّ شعور: ما الفعل التالي الذي يخدمني؟1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنخفض شدّة الشعور بمجرّد تسميته بدقّة.
خلال أسبوع
مفرداتك العاطفيّة تضاعف خلال شهر.
علامة النجاح
تتحدّث عن مشاعرك بدقّة لا بـ«تعبان».
إن لم تنجح
إن وقفت في المستوى 1، تبقى عند «حزين». ادفع للمستوى 2.
سؤال التأمّل
أيّ شعور لا تعرف اسمه الدقيق الآن؟
المرجع العلمي
المدرسة: Affective Neuroscience
الروّاد: Robert Plutchik (1980)
Plutchik — wheel of emotions؛ دراسات تربط دقّة التسمية بانخفاض النشاط في اللوزة.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
عجلة المشاعر اليوميّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 8 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.