معاينة عامة
مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا
سجّل مزاجك (1-10) صباحًا، ظهرًا، مساءً مع كلمة سبب — اكتشف أنماطك.
الهدف
رسم خريطة مزاجك على 14 يومًا لاكتشاف المحفّزات الحقيقيّة.
الخطوات
-
1
ضع 3 منبّهات: 8ص، 1ظ، 9م.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تكتشف بعد أسبوع نمطًا واحدًا على الأقلّ.
المرجع العلمي
المدرسة: Behavioral Activation
الروّاد: Peter Lewinsohn (1974)
Lewinsohn — Behavioral Activation؛ تسجيل المزاج المنتظم يكشف العلاقة سلوك-مزاج.
الكلمات المفتاحية
#mood-wheel#emotion-wheel#lewinsohn#journal#مزاج#ei#social#journaling#tracking#patterns#مذكرة المزاج#اكتشاف المحفزات#mood-tracking#behavioral-activation#trigger-discovery#self-monitoring#daily-log#mood-mapping#pattern-recognition#emotional-awareness#قياس المزاج ثلاث مرات يوميا#اكتشاف الأنماط خلال أسبوعين#thrice-daily-mood-log#trigger-pattern-discovery#mood-prediction
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا"؟
تكتشف بعد أسبوع نمطًا واحدًا على الأقلّ. وعلى المدى القصير: تخفّض المحفّزات السلبيّة بنسبة 50% خلال شهر.
هل "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Behavioral Activation (Peter Lewinsohn (1974)). Lewinsohn — Behavioral Activation؛ تسجيل المزاج المنتظم يكشف العلاقة سلوك-مزاج.
هل "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.