معاينة عامة

مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا

«مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 5 دقائق. سجّل مزاجك (1-10) صباحًا، ظهرًا، مساءً مع كلمة سبب — اكتشف أنماطك. هدفه: رسم خريطة مزاجك على 14 يومًا لاكتشاف المحفّزات الحقيقيّة. ويستند إلى Behavioral Activation. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

سجّل مزاجك (1-10) صباحًا، ظهرًا، مساءً مع كلمة سبب — اكتشف أنماطك.

5 دقائق مبتدئ

الهدف

رسم خريطة مزاجك على 14 يومًا لاكتشاف المحفّزات الحقيقيّة.

الخطوات

1

ضع 3 منبّهات: 8ص، 1ظ، 9م.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تكتشف بعد أسبوع نمطًا واحدًا على الأقلّ.

المرجع العلمي

المدرسة: Behavioral Activation

الروّاد: Peter Lewinsohn (1974)

Lewinsohn — Behavioral Activation؛ تسجيل المزاج المنتظم يكشف العلاقة سلوك-مزاج.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا"؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.

متى ألاحظ أثر "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا"؟

تكتشف بعد أسبوع نمطًا واحدًا على الأقلّ. وعلى المدى القصير: تخفّض المحفّزات السلبيّة بنسبة 50% خلال شهر.

هل "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Behavioral Activation (Peter Lewinsohn (1974)). Lewinsohn — Behavioral Activation؛ تسجيل المزاج المنتظم يكشف العلاقة سلوك-مزاج.

هل "مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.