مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا

الهدف

رسم خريطة مزاجك على 14 يومًا لاكتشاف المحفّزات الحقيقيّة.

الخطوات

1. 1
   ضع 3 منبّهات: 8ص، 1ظ، 9م.

   1 دقيقة
2. 2
   عند كلّ منبّه، سجّل: المزاج 1-10 + كلمة سبب.

   1 دقيقة
3. 3
   بعد 14 يومًا، اقرأ السجلّ كلّه.

   3 دقائق
4. 4
   اكتشف 3 أنماط: ما يرفعك، ما يخفضك، ما لا أثر له.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما أكبر نمط مزاجي لاحظت في حياتك دون أن تفهمه؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية