معاينة عامة

تنشيط سلوكي يومي

«تنشيط سلوكي يومي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 30 دقيقة. في الاكتئاب، اخرج من «الانتظار حتى أشعر بأفضل» إلى «أفعل ثم أشعر». هدفه: كسر دائرة الاكتئاب-التجنّب بزيادة الأنشطة الباعثة للقيمة أو المتعة، حتى دون رغبة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

في الاكتئاب، اخرج من «الانتظار حتى أشعر بأفضل» إلى «أفعل ثم أشعر».

30 دقيقة متوسط

الهدف

كسر دائرة الاكتئاب-التجنّب بزيادة الأنشطة الباعثة للقيمة أو المتعة، حتى دون رغبة.

الخطوات

1

سجّل أنشطة اليوم لـ 3 أيام: ماذا فعلتَ، المزاج 0-10.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

يرتفع مزاجك بـ 1-2 نقاط بعد أوّل نشاط.

المرجع العلمي

المدرسة: CBT / Behavioral Activation

الروّاد: Peter Lewinsohn · Neil Jacobson (1974)

صاغها Lewinsohn 1974، طوّرها Jacobson في BA-90s.

متى تتجنّبه: الاكتئاب الشديد مع أفكار انتحاريّة يتطلّب معالجًا.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تنشيط سلوكي يومي"؟

يستغرق هذا التمرين 30 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "تنشيط سلوكي يومي"؟

يرتفع مزاجك بـ 1-2 نقاط بعد أوّل نشاط. وعلى المدى القصير: خلال 4-6 أسابيع، الاكتئاب الخفيف-المتوسّط ينخفض. أُيِّد في تجارب كثيرة.

هل "تنشيط سلوكي يومي" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى CBT / Behavioral Activation (Peter Lewinsohn، Neil Jacobson (1974)). صاغها Lewinsohn 1974، طوّرها Jacobson في BA-90s.

هل "تنشيط سلوكي يومي" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

هل "تنشيط سلوكي يومي" مناسب للجميع؟

الاكتئاب الشديد مع أفكار انتحاريّة يتطلّب معالجًا.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.