ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
22 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "mindfulness"
النفسي
تأمّل الألم الواعي
الألم الفيزيائي + المقاومة = معاناة. الألم - المقاومة = ألم فقط.
النفسي
التنفّس الصندوقي 4-4-4-4
أربع وحدات من النَفَس متساوية الطول لتنظيم الجهاز العصبي خلال خمس دقائق.
النفسي
أوراق على نهر
ضع كلّ فكرة على ورقة وراقبها تنساب على ماء جدول.
النفسي
تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."
أضف عبارة "ذهني يقول..." أمام كلّ فكرة لتُلاحظ أنّك لست هي.
النفسي
الذات المراقبة: من يلاحظ؟
اكتشف الـ"أنا" الثابتة التي تشاهد كلّ مشاعرك وأفكارك تتغيّر.
النفسي
الاستعداد لاحتضان الانزعاج
افتح يدك لمشاعرك المزعجة بدل قبضها — وراقب كيف تخفّ.
النفسي
العقل الحكيم: تقاطع المنطق والعاطفة
تنفّس عشر مرّات وابحث عن النقطة بين عقلك العاطفي وعقلك المنطقي.
النفسي
STOP في لحظة الاندفاع
توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.
النفسي
صندوق الأفكار العابرة
أفكارك ليست حقائق ولا أوامر — هي ضيوف يمرّون.
النفسي
غسل اليدين الواعي
فعل تكرّره 20 مرّة يوميًّا — حوّله إلى تأمّل بـ 30 ثانية.
النفسي
تسمية المعاناة بلطف
سمِّ ما تعاني منه بلغة هادئة دون تكبير ولا تصغير.
الاجتماعي
المحبّة الصامتة لشخص صعب
كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.
الاجتماعي
استراحة الرحمة الذاتيّة
في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.
التربوي
تنفّس الأرنب
تقنيّة تنفّس مرحة للأطفال 3-7 سنوات: ثلاث شهقات قصيرة كأرنب، ثم زفير طويل.
التربوي
الزهرة والشمعة
تخيّل زهرة في يد وشمعة في الأخرى — شمّ، ثم انفخ. تنفّس بصري لأطفال 4-10.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
10 دقائق تأمّل بدون شاشة
كل يوم 10 دقائق بدون أيّ شاشة (لا هاتف، لا كمبيوتر، لا ساعة ذكية) لاستعادة الانتباه.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
مشي في الطبيعة بلا هاتف
أضف لجلسة التأمّل بدون شاشة مشيًا أسبوعيًا 20 دقيقة في الطبيعة (حديقة، ساحل، صحراء) بلا هاتف نهائيًا، لا حتى للتصوير.
النفسي
مهدّئ الحواس الخمس
استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.
النفسي
استراحة الرحمة الثلاثيّة
ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.
الاجتماعي
سؤال «أخبرني أكثر»
حين يفتح موضوعًا حسّاسًا، قُل «أخبرني أكثر» بدل الردّ.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
Few-Shot متنوّعة لا متشابهة
في few-shot، تنوّع الأمثلة عمدًا (إيجابي/سلبي/حالة حافّة) أهمّ من العدد.
النفسي
مساحة الأنفاس الثلاث
دقيقة وعي، دقيقة تنفّس، دقيقة توسعة — أداة جيب وقت الضغط.