انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.

حين تقول «أنا بخير» تلقائيًّا، توقّف واسأل جسدك 3 أسئلة قبل تصديق الجواب الجاهز.

تطبيق مبدأ Siegel: تسمية الشعور تنشّط القشرة الجبهيّة وتهدّئ اللوزة الدماغيّة.

افتح مساحة للإحساس الصعب في جسدك بدلًا من قمعه أو الهروب منه.

الألم الجسدي لا يطاع بالمقاومة — يلين بالقبول الواعي.

مسح من القدمين للرأس مع نيّة "أنا أنام الآن" — ينام أصعب الناس.

حدّد أماكن جسدك التي "تشتعل" عند صدمة معيّنة.

كلّ فقرة = فكرة واحدة. إن وُجدت فكرتان، اقسم.

لست مضطرًّا للعناق أو التقبيل لمن لا ترتاح معه — صيغة احترام جسدك.