الجزء الأول: شرح كامل
خريطة المحفّزات الجسديّة
حدّد أماكن جسدك التي "تشتعل" عند صدمة معيّنة.
الهدف
وعي عميق بكيفيّة تسجيل الصدمة في جسدك.
الخطوات
-
1
ارسم جسدك.2 دقائق
-
2
تذكّر محفّزًا مؤلمًا (دون التورّط فيه).4 دقائق
-
3
لاحظ أين تتفاعل في جسدك. لوّن.10 دقائق
-
4
حدّد محفّزات أخرى. ارسم.10 دقائق
-
5
لاحظ الأنماط.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
فهم جسديّ لصدماتك.
خلال أسبوع
تتعامل مع جسد لا فقط ذهن.
علامة النجاح
تحدّد منطقة جسديّة "ساخنة".
إن لم تنجح
تمرين عميق — مع معالج للصدمة الشديدة.
سؤال التأمّل
أين يخزّن جسدك صدماتك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic Trauma Therapy
الروّاد: Bessel van der Kolk (2014)
van der Kolk "Body Keeps Score" 2014.
متى تتجنّبه: PTSD حادّ يتطلّب معالجًا.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
خريطة المحفّزات الجسديّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 30 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.