قبول الإحساس الجسدي المؤلم

الهدف

تخفيف الألم المزمن الذي يضاعفه الإجهاد النفسي بقبول واعٍ يحرّر الجهاز العصبي.

الخطوات

1. 1
   استلقِ مرتاحًا. ركّز على منطقة الألم.

   2 دقائق
2. 2
   صف الإحساس: "حادّ، تخلخل، حرارة" — لا حكم.

   4 دقائق
3. 3
   تنفّس نحو الإحساس. تخيّل النَفَس يحوطه.

   6 دقائق
4. 4
   لا تطلب أن يذهب. اسمح له أن يكون.

   4 دقائق
5. 5
   لاحظ: الإحساس قد ينقص، ينتقل، أو يستقرّ.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ألم تقاومه يوميًّا — ما الذي يحدث لو قبلتَه دقيقة؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية